БАДи: коли добавками іноді заміняють реальну турботу про себе

Авторка: Діана Мельник

   У 21 столітті здоров’я стало не лише медичною, а й маркетинговою категорією. Біологічно активні добавки (БАДи), вітаміни, мікронутрієнти та адаптогени — все це продається під гаслом покращення самопочуття, підвищення енергії, зменшення тривоги, стимуляції мозку, росту волосся, покращення сну, зміцнення імунітету та подовження життя. Однак все більше людей використовують ці засоби не як допоміжний інструмент у підтримці здоров’я, а як основний або навіть єдиний. Це породжує нову форму залежності — коли людина перекладає відповідальність за своє самопочуття з власної поведінки на баночку з таблетками. Проблема не в самих добавках — вони можуть бути корисними. Проблема в тому, як і чому їх вживають. Сучасна культура створила ілюзію, що хронічну втому можна вилікувати магнієм, тривожність — ашвагандою, порушення сну — мелатоніном, погану концентрацію — Б-комплексом, випадіння волосся — біотином, а дефіцит енергії — Q10 чи коренем женьшеню. Проте в більшості випадків ці симптоми є не окремими «недостатками нутрієнтів», а наслідками способу життя: виснаження, відсутності відпочинку, постійної багатозадачності, токсичних стосунків, харчової бідності, нестачі руху, відсутності природного світла, хронічної стимуляції нервової системи.

   Людина, яка щодня прокидається втомленою, п’є каву натщесерце, їсть на ходу, працює без паузи, пропускає обід, живе під тиском дедлайнів, скролить телефон до ночі, засинає з серіалом — не потребує в першу чергу БАДів. Вона потребує переосмислення способу життя. Але це складно. Це довго. Це вимагає зусиль. Тому набагато простіше зайти на маркетплейс і замовити «антистрес-комплекс» чи капсули для фокусу. Ілюзія контролю, яку дає добавка, створює відчуття дії: «я щось роблю для себе», хоча насправді нічого фундаментального не змінюється. Саме тому людина продовжує почуватися виснаженою, незважаючи на прийом 5–7 добавок щодня. Вона думає, що їй треба «підібрати щось інше», «змінити дозування», «знайти правильну комбінацію». І так роками.

   Окремою проблемою є масове самопризначення. Більшість людей приймають БАДи без жодного аналізу крові, без консультації з лікарем, без урахування фармакодинаміки, перехресної дії речовин чи навіть базової біохімії. Вони орієнтуються на поради в TikTok, «розпаковки» блогерів, поради знайомих чи випадкові сайти. Результатом цього стають непотрібні навантаження на організм, порушення балансу нутрієнтів, передозування. Наприклад, надлишок вітаміну D може спричинити кальцифікацію судин, а не його нестача — проблеми з кістками. Високі дози вітаміну В6 — пошкодження нервової системи. Прийом заліза без показань — ризик окислювального стресу, особливо у чоловіків. Йод у великих дозах — загострення аутоімунного тиреоїдиту. Іронічно, але спроби «оздоровитися» нерідко закінчуються новими симптомами, які знову трактуються як «ще один дефіцит». І коло замикається. Людина все більше вірить у потребу «чогось додати», замість того щоб подумати — що в житті потрібно забрати?

   Ще один аспект — психологічна залежність. У багатьох формується переконання, що без добавок їм погано. Їм стає тривожно, коли вони забувають прийняти капсулу. Вони носять із собою аптечки, щоби не пропустити прийом. Вони приписують кожну зміну самопочуття наявності чи відсутності добавки, ігноруючи контекст: недоспав, не поїв, був конфлікт, змінилась погода. Поступово втрачається зв’язок із тілом, здатність чути власні потреби — бо кожне відчуття трактується як симптом для корекції, а не сигнал до глибшого розуміння себе. Замість того, щоб запитати себе: «чому мені тривожно?» або «чому я не можу заснути?», людина просто ковтає чергову таблетку. Це не підтримка — це уникання.

   Компанії з виробництва БАДів цим користуються. Вони створюють «комплекси», які обіцяють «захист від стресу», «детокс», «покращення фертильності», «чисту шкіру», «щастя в капсулі». Іноді склад цих комплексів виглядає вражаюче — 20+ інгредієнтів. Але їх дозування або мізерні, або невідомі, або взагалі суперечливі. При цьому на упаковці — слогани про «наукову підтримку», «технології майбутнього», «інноваційний підхід». Люди вірять. Бо їм хочеться швидких результатів без змін. Але якщо тіло роками не отримувало потрібного — їжа з консервантами, поганий сон, мінімум свіжого повітря, постійний стрес, емоційне виснаження — жодна добавка не стане чарівною паличкою. Зміни починаються з банального: снідати, відпочивати, пити воду, засинати без телефону, рухатися, обирати натуральну їжу, говорити «ні» токсичним людям. Це безкоштовно, але незручно. Тому часто — неприйнятно.

   Насправді, коли тіло функціонує гармонійно, потреба в БАДах мінімальна. Більшість нутрієнтів можна отримати з їжі, якщо вона різноманітна, сезонна, багата на ферментовані продукти, клітковину, повноцінні білки, зелені овочі, насіння, здорові жири. Рух і сон регулюють кортизол, а не ашваганда. Перебування на природі стимулює дофамін не гірше, ніж адаптоген. Спілкування з близькими, сміх, контакт із тілом — усе це регенерує нервову систему більше, ніж будь-яка капсула. Але сучасна культура «зайнятості», «продуктивності» і вічного «досягнення» змушує ігнорувати ці прості істини. Тіло має працювати як машина, і якщо воно дає збій — його треба «відрегулювати» добавкою.

   Залежність від БАДів — це нова форма споживання, замаскована під турботу про себе. Але справжня турбота — це не тільки додавати, а й віднімати: напругу, токсичні звички, надмірне стимулювання, ілюзію контролю. Поки людина не поверне зв’язок зі своїм тілом, емоціями та потребами — жодна добавка не дасть глибокого результату. Бо організм людини не просить пігулку. Він просить увагу.