Осіння хандра: як пережити

Авторка: 

Ліна Пономаренко

 

    Уявімо ситуацію: Ви прокинулись за звичним будильником, у кімнаті прохолодно й темно, а за вікном починає накрапати дощ і потроху розвіюється туман, так Вам ще й потрібно збиратись на роботу/навчання і залишатись продуктивним та у привітному настрої! 

   Так,  картинка не з найкращих, якщо Ви не є прихильником осені. У цей період року дуже легко впасти у меланхолійний стан, особливо, коли погода надворі, випадкові пригнічені перехожі й холодні батареї підсилюють його. У цій статті Ви знайдете відповідь на питання, яке, я впевнена, значною мірою турбує Вас: «як подолати осінній депресняк?»

  Звідки взагалі виникає бажання закутатись у плед і нікуди не виходити з кімнати хоч декілька днів? Психологи  розповідають про два головних параметри цього стану: 

   Реакція організму на зміну пір року: звичайно, що ми звикли до довгого літнього дня і чистої,  ясної погоди, тому нас пригнічує сезонна пасмурність і туманність. Тож, оскільки зменшується і світловий день – нам не вистачає серотоніну – гормону, який відповідає за щастя.

   Надлишок мелатоніну: поряд зі зменшенням кількості вироблення серотоніну,  у нас перевищується рівень мелатоніну,  оскільки ми більше часу перебуваємо у темряві, через що може виникати сонливість та зменшення кількості енергії. Але хіба ж ми маємо бути у такому апатичному стані впродовж усієї осені, а згодом і зими? Звісно, що, ні - тому для Вас декілька простих дій, які зможуть покращити Ваш настрій і загальний стан, та, певною мірою, повернути Ваше відчуття жаги до життя.

   Як би банально це не звучало, але вийдіть на пішу прогулянку. Тепло й затишно одягніться, запросіть друзів чи просто прихопіть навушники, улюблений напій і вирушайте. Пройдіться парком, сквером чи бульваром та намагайтеся побачити прекрасне: пожовкле листя, яке ще не зовсім опало, змочені дощем алеї та легку димку туману – намагайтесь романтизувати.

   Або ж, можете провести чудовий вечір і вдома – запалити ароматні свічки, взяти ту саму книжку чи поетичну збірку, прочитання якої Ви вже давно відкладали, чи приділіть час заповненню особистого щоденника й зануртесь у цю атмосферу. Особливо в нагоді Вам стане ця порада, якщо Ви вже давно працюєте в режимі «як білка в колесі» -  іноді так важливо просто заземлитись і дати собі час на такий звичайний відпочинок – де ніхто Вас не турбує, Ви оточені лише приємними речима – дайте собі право хоч трохи побути в цьому моменті й відновити ресурс.

  Також, можете спланувати маленьку поїздку – не обов’язково виїжджати за межі країни чи області, у якій Ви мешкаєте. Навіть звичайний виїзд за кілометрів, скажімо, 20, може надихнути Вас на щось хороше й підняти настрій. Поцікавтесь, чи є поблизу Вас якісь визначні місця, або ж навіть сплануйте затишну фотосесію (можете почерпнути образи чи пози для фото на Pinterest). Запевняю Вас – це може бути одним із найкращих ваших спогадів з осені!

   Звичайно,  Ви можете спробувати і створити щось своє: записатись на майстер-клас з написання картин, чи гончарства, створити колажі чи навіть, як би це не звучало, - аплікації! Так, Ви правильно мене зрозуміли. Іноді навіть таке просте заняття з дитинства може витягнути Вас з апатичного стану і навіяти хвилинку приємної ностальгії. Головне – знайдіть у собі сили спробувати щось нове, чи повернутись до улюблених хобі. Спробуйте зрозуміти, що може дати Вам ресурс навіть у період, коли Вам не хочеться абсолютно нічого.

   Проте, мушу зазначити  –  якщо стан меланхолії та апатії триває у Вас довше ніж декілька тижнів – не ігноруйте це і проконсультуйтесь у психолога.

  Але, якщо ж це звичайна хвиля осіннього смутку – можете спробувати скористатись способами, які зазначені вище. Запевняю Вас – осінь не триває вічно. Після цієї прекрасної пори року та непрогнозованої зими нас чекає квітуча весна та яскраве літо. Тож, давайте виходити зі стану сезонного пригнічення разом!

 Безкоштовні лінії психологічної підтримки в Україні:

  1545 –  урядова лінія кризової підтримки