Цифрова втома: чому після дня в телефоні ми почуваємося виснаженими?

Авторка: 

Ліна Пономаренко

  Ви коли-небудь помічали, що після цілого дня «сидіння» в телефоні ви почуваєтеся так, ніби розвантажували вагони? Хоча фізично ви просто лежали на дивані або сиділи в кріслі. Голова важка, в очах пісок, а рівень енергії на нулі.

  Це не лінь і не вигадка. Це абсолютно реальний стан, який сьогодні називають цифровою втомою.

  Чому ж гаджет, який важить якихось 200 грамів, здатний вижати з нас усі соки? Розберемося без складних медичних термінів. 

 Наш мозок не встигає «перетравлювати» інформацію: уявіть, що ви прийшли на шведський стіл і намагаєтеся з'їсти абсолютно все. Приблизно це ми робимо зі своїм мозком, коли гортаємо стрічку новин чи соціальні мережі. 

  За одну хвилину повз наші очі пролітають десятки сюжетів: смішне відео з котом, військова хроніка, «успішний успіх» колишнього однокласника, рецепт пирога та політичний мем. Мозок змушений миттєво перемикати емоції та аналізувати цей хаос. Така лавина інформації перевантажує робочу пам'ять, і система просто починає «гальмувати».

  Пастка «дешевого» дофаміну: соцмережі створені так, щоб тримати нас на гачку, щоб ми якомога довше гортали стрічку. Кожен лайк, цікаве відео чи повідомлення викликають прилив дофаміну - гормону задоволення та очікування, через що наш мозок абсолютно не хоче зупиняти цей процес. 

  Але цей дофамін штучний і «дешевий». Коли ми врешті відкладаємо телефон, настає так званий «дофаміновий відкат». Рівень гормону різко падає, і ми відчуваємо апатію, нудьгу та повне спустошення.

  Очі та шия працюють на межі: наше тіло не обдуриш. Годинами дивитися в одну точку на близькій відстані - це колосальне навантаження для м'язів очей. Додайте сюди синє світло екрана, яке обманює біологічний годинник і блокує вироблення мелатоніну (гормону сну).

  А ще згадайте позу «креветки», в якій ми зазвичай тримаємо телефон. Нахилена вперед голова створює навантаження на шию вагою до 27 кілограмів! Порушується кровообіг, мозок отримує менше кисню, звідси й відчуття туману в голові.

  Створення ілюзії відпочинку: найголовніша помилка - вважати скролінг відпочинком. Але для нашої нервової системи це не перепочинок. Це зміна одного виду роботи (продуктивної) на інший (хаотичне споживання). Справжній відпочинок для мозку - це тиша, споглядання природи, прогулянка або просто можливість «потупити» у вікно без жодного екрану.

  Закономірно, що у вас може виникнути бажання припинити цей нескінченний скролінг. Ви можете зробити це поступово: спочатку виділяти на 10-15 хвилин у телефоні менше, згодом заміняти цей час виконанням інших справ чи прогулянкою - способів вийти з цифрової пастки безліч, головне - ваше усвідомлене бажання!