Авторка: Юлія Ясерова
В ХХІ столітті люди звикли виставляти на показ своє життя, а інші - вірити в те, що бачать. Люди можуть проводити безліч годин в соціальних мережах, втрачаючи час, який можна було б витратити на більш цінні речі. Крім того, надмірне використання соціальних мереж може мати негативний вплив на психологічний стан, спричиняючи почуття самотності, незадоволеності та зниження самооцінки.
Від малого до старого, усі користуються соціальними мережами, спостерігають за життям інших та порівнють себе з тими, хто по той бік екрану. Не знаючи усієї правди, люди роблять якісь висновки, починають заздрити або хотіти так само. Ті ж, хто показують своє життя, демонструють найкращі та найяскравіші моменти з нього.
Чому соціальні мережі так впливають на нас та нашу самооцінку?
Люди — істоти соціальні. Нам потрібне товариство інших, щоб процвітати в житті, і міцність наших зв’язків має величезний вплив на наш психологічний стан та щастя. Соціальний зв’язок з іншими може полегшити стрес, занепокоєння та депресію, підвищити самооцінку, забезпечити комфорт і радість, запобігти самотності та навіть додати роки до життя. З іншого боку, відсутність сильних соціальних зв’язків може становити серйозний ризик для вашого емоційного стану. Адже лише особистий контакт є достатнім, щоб викликати гормони, які знімають стрес і змушують вас почуватися щасливими, здоровими та позитивними. За іронією долі — технологія, яка розроблена для зближення людей й спрощення їх комунікації, навіть на відстані, може призвести до того, що ви почуватиметеся більш самотніми та ізольованими.
Які негативні сторони соцмереж?
Хоча для нас соціальні мережі вже є дуже звичними, насправді вони є відносно новим способом комунікації. Тобто, у світі ще не підросло покоління людей, які все життя мали доступ до соціальних медіа, тому існує певне обмеження, що заважає провести якісні дослідження про вплив їх на нас. Проте численні дослідження виявили тісний зв’язок між соціальними мережами та підвищеним ризиком депресії, тривоги, самотності.
Соціальні мережі можуть сприяти негативному досвіду, наприклад:
Неадекватне сприйняття вашого життя чи зовнішності. Навіть якщо ви знаєте, що зображення, які ви переглядаєте в соціальних мережах – не є реальністю, вони все одно можуть викликати у вас почуття невпевненості щодо того, як ви виглядаєте або що відбувається у вашому житті.
Страх втратити щось і залежність від соціальних мереж (Синдром втрачених можливостей). Хоча цей синдром існує набагато довше, ніж соціальні мережі, здається, що вони загострюють відчуття того, що інші розважаються або живуть краще, ніж ви. Думка про те, що ви втрачаєте певні речі, може вплинути на вашу самооцінку, спровокувати тривогу та підштовхнути ще більше використання соціальних мереж, подібно до залежності.
Ізоляція. Дослідження в Університеті Пенсільванії показало, що активне використання соцмереж збільшує, а не зменшує відчуття самотності. А зменшення використання соціальних мереж може змусити вас почуватися менш самотніми та ізольованими та покращити ваше загальне самопочуття.
Депресія і тривога. Людям потрібен особистий контакт, щоб бути психологічно стійкими. Ніщо не зменшує стрес і не підвищує ваш настрій швидше чи ефективніше, ніж особистий контакт з людиною, яка піклується про вас. Чим більше ви віддаєте перевагу взаємодії в соціальних мережах над особистими стосунками, тим більше у вас ризик падіння настрою, тривоги та депресії.
Кіберзалякування. Близько 10 відсотків підлітків повідомляють, що зазнають знущань у соціальних мережах, а багато інших користувачів стають предметом образливих коментарів. Платформи соціальних медіа можуть бути гарячими точками для поширення шкідливих чуток, брехні та образ, які можуть залишити тривалі емоційні шрами.
Позитивні сторони соцмереж:
- можливість спілкуватися із родиною та друзями по всьому світу;
- пошук нових друзів і спільноти; спілкування з іншими людьми, які поділяють з вами подібні інтереси чи амбіції;
- можливість отримати чи надати емоційну підтримку у важкі часи, навіть на відстані;
- змога знайти життєво важливий соціальний зв’язок, якщо ви живете, наприклад, у віддаленій місцевості, або маєте обмежену незалежність, соціальну тривожність або належите до маргіналізованої групи;
- можливість знайти вихід для своєї творчості та самовираження.
Користування соціальними мережами може бути проблематичним, якщо воно змушує вас нехтувати стосунками віч-на-віч, відволікає вас від роботи чи навчання або змушує вас відчувати заздрість, злість або депресію. Подібним чином, якщо ви мотивовані користуватися соціальними мережами лише тому, що вам нудно чи самотньо, або хочете опублікувати щось, щоб викликати заздрість чи засмучення інших, можливо, настав час переглянути свої звички в соціальних мережах.
Індикатори того, що користування соціальними мережами впливає на ваш психологічний стан:
- Ви проводите більше часу в соціальних мережах, ніж із реальними друзями.
- Використання соціальних медіа стало заміною значної частини вашої соціальної взаємодії офлайн.
- Навіть якщо ви гуляєте з друзями, ви все одно відчуваєте потребу постійно перевіряти соціальні мережі, часто керуючись відчуттям, що іншим, можливо, веселіше, ніж вам.
- Негативне порівняння себе з іншими в соціальних мережах.
- Переживаєте кіберзалякування. Залучені до негативних коментарів та ведете дискусії з незнайомими людьми, від яких часто отримуєте критику чи образи.
- Відволікання в школі або на роботі. Ви відчуваєте потребу регулярно публікувати вміст про себе, отримувати коментарі чи оцінки «подобається» до своїх публікацій або швидко та з ентузіазмом відповідати на публікації друзів.
- У вас немає часу на саморефлексію. Кожна вільна хвилина заповнюється спілкуванням в соціальних мережах, залишаючи у вас мало часу або взагалі зовсім не залишаючи часу на роздуми про те, хто ви є, що ви думаєте чи чому ви поводитесь так, як поводитесь, — речі, які дозволяють вам рости як особистість.
- Страждаєте від проблем зі сном. Ви перевіряєте соціальні мережі перед сном, перш за все вранці або навіть коли прокидаєтеся серед ночі? Світло від телефонів та інших пристроїв може порушити ваш сон, що, у свою чергу, може серйозно негативно вплинути на ваше самопочуття.
- Погіршення симптомів тривоги або депресії. Замість того, щоб полегшити негативні почуття та підняти настрій, ви відчуваєте більше тривоги, депресії або самотності після використання соціальних мереж.
Як позбавитися залежності від соцмереж?
Скоротіть час онлайн.
Дослідження Університету Пенсільванії в 2018 році показало, що скорочення використання соціальних мереж до 30 хвилин на день призвело до значного зниження рівня тривоги, депресії, самотності, проблем зі сном і синдромом втрачених можливостей. Але вам не потрібно різко скорочувати використання соціальних мереж, щоб покращити свій психологічний стан. У тому ж дослідженні було зроблено висновок, що просто більш уважне використання соціальних мереж може позитивно вплинути на ваш настрій і концентрацію.
Змістіть увагу.
Багато з нас користуються соціальними мережами виключно за звичкою або щоб бездумно вбити моменти “простою”. Але, зосередившись на своїй мотивації до цих дій, ви можете не тільки скоротити час, який ви витрачаєте на соціальні мережі, ви також можете покращити свій досвід і уникнути багатьох негативних аспектів.
Наприклад, якщо ви заходите в соціальні медіа, щоб знайти конкретну інформацію, перевірити друга, який захворів, або поділитися новими фотографіями своїх дітей із сім’єю, ваш досвід, ймовірно, буде зовсім іншим, ніж якщо ви входите просто тому, що вам нудно, ви хочете побачити, скільки лайків ви отримали від попередньої публікації, або перевірити, чи ви щось не втрачаєте
Проводьте більше часу з друзями офлайн.
Щоб бути щасливими та здоровими, усім нам потрібна особиста присутність інших людей. У найкращому вигляді соціальні медіа є чудовим інструментом для полегшення зв’язків у реальному житті. Але якщо ви дозволили віртуальним зв’язкам замінити справжню дружбу у вашому житті, є багато способів створити значущі зв’язки, не покладаючись на соціальні мережі.
Висловіть подяку.
Відчуття вдячності за важливі речі у вашому житті може бути бажаним полегшенням від образи, ворожості та невдоволення, які іноді викликають соціальні мережі.
Знайдіть час для роздумів. Спробуйте вести щоденник подяки або скористатися додатком подяки. Відстежуйте всі чудові спогади та позитив у вашому житті, а також ті речі та людей, за якими ви б сумували, якби вони раптово зникли з вашого життя. Якщо ви більше схильні до висловлювань або негативних публікацій, ви навіть можете висловити свою вдячність у соціальних мережах, хоча ви можете отримати більше користі від приватних роздумів, які не підлягають контролю з боку інших.
Користувавшись соціальними мережами розумно, ми отримуємо змогу дізнатися безліч цікавого для себе, зарядитись мотивацією або порадіти за наших друзів та близьких. Головне памʼятати, що у всьому необхідно зберігати баланс.
