Згідно з дослідженнями, яке проведене American Journal of Clinical Nutrition , неякісний сон приводить до порушення обміну речовин, організм спалює менше калорій, оскільки економить енергію , це в подальшому приводить до збільшення ваги.
Також наслідками недосипання є: синці під очима, втомлений організм, нездоровий вигляд обличчя, погіршення здатності приймати рішення, непродуктивна робота мозку.
Кількість необхідних годин, щоб виспатися для кожного індивідуальна. Комусь буде достатньо й чотирьох годин , а комусь потрібно дев’ять годин.
Як покращити сон:
- дотримуватися режиму сну (лягати спати і прокидатися в один і той самий час)
- не користуватися гаджетами , телевізором принаймні за 30 хвилин до сну, взагалі покласти девайс подалі від себе
- не пити напої , що містять кофеїн у другій половині дня
- не їсти за 3 години до сну і не пити багато води перед сном
- ходити на прогулянки хоча б на одну годину
- має бути темно у кімнаті і комфортна кімнатна температура
Як заснути швидко:
- максимально розслабити тіло
Техніка 4-7-8
Ця техніка була розроблена американським експертом зі сну, доктором Ендрю Вайлом, і, як кажуть, вона змусить вас заснути впродовж 60 секунд. Ось як ви це робите:
- Тримайте кінчик язика на піднебінні.
- Видихніть через рот.
- Вдихніть через ніс під час, повільно рахуючи подумки до чотирьох.
- Затримайте дихання, повільно рахуючи до семи.
- Видихніть через рот, повільно рахуючи до восьми. Потім ви маєте повністю видихнути повітря з легенів.
- Повторюйте чотири рази
Ця техніка дозволяє вашим легеням повністю наповнитися повітрям і збільшує рівень кисню в організмі.
Це сприяє швидкому засипанню.
Отже, якість сну впливає не тільки на те , як мине ваш день , а й на здоров’я в цілому.
Приємних снів!
Наталя Коваль
Немає коментарів:
Дописати коментар