Интернет реклама УБС

05.11.24

Як боротися із зимовою апатією та хандрою?

Авторка: Наталія Бондаренко


  Сезонна апатія проявляється по-різному: це може бути втома, відсутність мотивації, труднощі з концентрацією або проблеми зі сном. Часто виникає тяга до вуглеводів, що може стати причиною різкого набору ваги. Поширеним симптомом також є соціальна відстороненість — люди, уникаючи соціальної активності, надають перевагу більше часу проводити вдома.

 Наведені вище симптоми є поширеною і серйозною проблемою, тому не слід їх недооцінювати. Є кілька дієвих способів боротьби з апатією, які точно допоможуть їі побороти.

Світлотерапія

  Світлотерапія, або фототерапія є одним із методів боротьби з депресією. Ця процедура допомагає справлятися із відчуттям втоми, стресом, підвищеною чутливістю і депресією. Під час терапії людина піддається впливу спеціальної світлової лампи, що імітує сонячне світло і має повний спектр природного денного світла.  Світлотерапія допомагає запобігти погіршенню симптомів у людей, які страждають на депресію, в осінньо-зимовий період.

Фізична активність

 Знизити прояви тривоги та депресії доможуть регулярні фізичні вправи. Авжеж, у зимовий період важче підтримувати активність на вулиці, але навіть заняття в приміщенні, такі як йога, гімнастика або силові вправи, допоможуть покращити фізичний та емоційний стан. А швидка ходьба або біг допоможуть більше побути на природньому світлі і подихати свіжим повітрям. 

Здорове харчування 

 Здорове харчування завжди впливає на наш фізичний та емоційний стан. Особливо  взимку  багато людей відчувають апатію та тягнуться до солодощів і їжі з високим вмістом вуглеводів, що можуть викликати втрату енергії та різкі перепади настрою. Проте, збалансоване харчування, яке містить багато фруктів і овочів, нежирні білки і  складні вуглеводи допоможуть підтримати стабільний рівень енергії і покращити настрій. 

Соціальний звʼязок 

  Спілкування з людьми так само важливе для боротьби з сезонною апатією. Слід підтримувати соціальні зв’язки, оскільки ізоляція та самотність можуть посилити зимову апатію. Це надасть не лише емоційну підтримку, але й допоможе побороти поганий настрій.

Медитація

  Медитація зазвичай допомагає людям зосереджуватися не на негативних думках і почуттях, а на теперішньому моменті. Дослідження показують, що регулярна медитація допоможе  знизити тривогу, покращити настрій та полегшити симптоми депресії.   Більшість людей вважають за потрібне починати свій день з кількох хвилин медитації, бо це те, що дає  відчуття спокою і можливість побути наодинці зі своїми думками.

 Проблема сезонної апатії є поширеною, і, можливо, багато людей не придають цьому великого значення. Але з цим потрібно боротися. Важливо вчасно вжити заходів для покращення свого стану, аби зимовий період став не часом апатії, а можливістю для особистісного зростання. 

Немає коментарів:

Дописати коментар