Постійні тривоги: як зберегти свою психологічну стійкість під час війни та постійних масованих атак?

Авторка: Олена Батіцька

  Війна завдає непоправних ран життю кожної людини. Для когось це втрата близьких,для когось - розлука, для когось - постійний страх… Війна є джерелом страху і для військових, які щодня виходять на позиції, ризикуючи власним життям заради оборони та захисту країни. Війна є джерелом страху і для цивільних. Адже щодня українці отримують сповіщення про повітряну тривогу, щодня жителі прифронтових областей чують загрозу FPV-дронів, щодня наша країна зазнає ударів з боку агресора.

   За таких обставин залишатися психологічно стійкими надзвичайно важко. За даними соціологічних опитувань, від 54% до 74% українців заявляють про погіршення свого психоемоційного стану впродовж останнього року.

 Але водночас майже дві третини українців - 66%, згідно з дослідженням Gradus Research, - бачать майбутнє країни оптимістично.

  Віра в краще - це один із кроків до збереження внутрішньої стійкості. Але лише її недостатньо, щоб підтримувати самопочуття,  внутрішній стан в режимі стабільності на п’ятому році повномасштабного вторгнення.

  То що ж робити в такому випадку та як протриматися в цей надзвичайно важкий для нашої країни період? Нижче наведено кілька дієвих порад від психологів.

-  Зменшіть кількість споживаної інформації в рази.

-  Відпишіться від численних Telegram-каналів. Виберіть лише ті, де завжди публікують перевірену інформацію. Наш мозок за останній час перевантажений вхідною інформацією та аналізом можливих варіантів розвитку подій. Обирайте джерела з чіткою та структурованою інформацією.

-  Шукайте контакт там, де це можливо.Що це означає? Під час тривоги, перебуваючи в укритті, знайдіть можливість із кимось поговорити, якщо людина здатна на це в цей момент. Спілкування відволікає та дає змогу нашій увазі хоча б частково переключитися на бесіду.

-  Робіть щось рутинне. Це також досить дієвий спосіб допомогти собі під час масованих атак. Якщо ви не в змозі спілкуватися в цей момент, спробуйте зайняти себе чимось. Візьміть аркуш паперу: малюйте, пишіть або робіть будь-що інше. Ваш мозок концентрує увагу на іншій діяльності, а рівень стресу поступово знижується.

- «Увімкніть» своє тіло. Під час стресу більшість людей немов перестає відчувати своє тіло: тремтять руки, паморочиться в голові, німіють ноги. Це можуть бути ознаки сильного нервового напруження. У такі моменти важливо сповільнитися, присісти, якщо це можливо, та зробити кілька повільних вдихів і видихів. Достатньо відчути, що ви можете дихати глибоко, повільно та на повні груди.

-  І головне — ресурс. Не перевантажуйте свій організм. Безсонні ночі надзвичайно сильно позначаються на здоров’ї. Давайте собі час на «відновлення». Дозвольте собі перейти в енергозберігальний режим. Не робіть усе на повну силу, якщо відчуваєте, що не в змозі. Краще взяти один вихідний після важкої ночі, ніж відпрацювати через силу, а потім розплачуватися за це власним здоров’ям та ліками.

  Ніхто не знає напевно найкращого способу «зберегти себе та свій стійкий психологічний стан» під час війни. Але експерти наголошують на важливості жити «тут і зараз». Адже ніхто з нас не знає, коли саме закінчиться війна та ці обстріли.

Але, як і ті 66% українців, ми віримо, що все закінчиться оптимістично і ми зможемо зажити без тривог - у мирній Україні. Заживемо «по-новому». Дотримуючись цих порад, ми зможемо берегти себе вже сьогодні. А одного дня ще покажемо: «Яка наша Україна!»