Ейфорія бігуна: як спорт допомагає нам відчувати радість

Чи траплялося із вами таке, що усередині інтенсивного тренування, тільки-но ви починаєте втомлюватися, ви відчуваєте прилив енергії, біль та втома зникають, і вам здається, що ви могли б продовжувати вічно? Це святий Грааль поціновувачів фізичних вправ, відомий як «ейфорія бігуна», яка виникає, коли ваше тіло реагує на фізичні навантаження вибухом хімічних речовин, щоб полегшити біль, покращити працездатність та підняти настрій.

Ейфорія бігуна надає ногам легкість, прибирає відчуття втоми і дарує небувалий емоційний підйом. Різні спортсмени дають різні описи цього стану. Хтось говорить про почуття сп'яніння, хтось - про чудовий духовний стан. Це почуття ейфорії допомагає спортсменам розслабитися і заспокоїтися. Воно також може допомогти захиститися від болю при тривалих вправах, принаймні, тимчасово.

Чому виникає такий ефект?

Механізм виникнення ейфорії бігуна до кінця не ясний. Існує кілька версій, за допомогою яких намагаються пояснити причини цього стану. 

Перша пов’язана із ендорфінами. Версія про причетність біологічно активних речовин - ендорфінів - до феномену ейфорії бігуна з'явилася в 70-х роках після відкриття цих речовин. Рівень ендорфінів в плазмі підвищується у відповідь на різні стреси і больові стимули. Дослідження показали, що певні фізичні навантаження викликають викид ендорфінів з гіпоталамуса і гіпофізу. Ці сполуки за способом дії і структурою схожі з опіатами та покликані знижувати біль і міняти емоційний стан. 

Друга версія пов’язана із ендоканабіноідами. Учені з'ясували, що ендорфіни, присутні в крові після бігу, насилу проникають з крові в головний мозок. Тому вони навряд чи можуть впливати на мозок, скоріше, вони покликані знизити больові відчуття в м'язах під час пробіжки. Тому після появи сумнівів щодо причетності ендорфінів до ейфорії бігуна, дослідження зосередились на ендоканабіноідах. Ці речовини так само, як і ендорфіни, виробляються в організмі під час певної фізичної активності, проте вони легко проникають в головний мозок. Однак щоб вироблення ендоканабіноідів було оптимальним, необхідно дотримуватися режиму сну. При цьому пікові значення цієї речовини спостерігаються вранці, вдень показники знижуються в три рази.

Третя версія пов’язана із нейромедіаторами. Серед речовин, які беруть участь у створенні ейфорії бігуна, деякі вчені називають і нейромедіатори - серотонін і норадреналін. Вважається, що регулярні заняття спортом дозволяють підвищити рівень нейромедіаторів і, як наслідок, опірність до поганого настрою. Серотонін, який знижує сприйнятливість до негативних емоцій, знижує загальний больовий фон і бере участь в руховій активності. Норадреналін активізується при стресі і призводить до припливу сил, енергії, знижує або прибирає почуття страху.

Серед психологів також є думка, що ейфорія бігуна пов'язана з тим, що спортсмен під час тривалої пробіжки впадає в трасовий стан, коли думки йдуть і він починає отримувати насолоду від роботи тіла.

Скільки і як бігти?

Для досягнення ейфорії бігуна необхідно здійснювати ритмічну безперервну активність протягом більш ніж однієї години. Причому чим довше йде тренування, тим більше шансів увійти у стан ейфорії. Також важлива і інтенсивність тренування. Занадто висока інтенсивність може, навпаки, включити захисні механізми головного мозку, що призводять до зменшення кровотоку і стимуляції. А надто низька призведе до недостатнього стимулювання ендоканабіноідних рецепторів. Таким чином, ейфорії бігуна можна досягти, якщо ваш пульс прискорений, але досить рівний - тобто на пробіжці ви викладаєтеся за шкалою від 1 до 10 приблизно на 6 балів.

Ключова стратегія для активації хімічної реакції бігуна - уникати занадто великих або занадто інтенсивних тренувань. Однак ви також можете втратити прискорення, якщо будете підтримувати занадто повільний темп, тому важливо зберігати помірний темп. Згідно з дослідженнями, оптимальне значення для бігу складає близько 70% від вашої максимальної частоти пульсу протягом як мінімум 30 хвилин. Досягнення правильної інтенсивності може бути складним завданням для новачків, тому може знадобитися деякий час і тренування, щоб розвинути витривалість.

Скільки потрібно тренуватися?

Чим вище тренованість, тим більше шансів пережити ейфорію бігуна. Тому якщо ви тільки почали бігати, не варто розраховувати на те, що ви відразу ж зіткнетеся з цим відчуттям. Науковці зазначають, що цього стану можна досягти через кілька місяців бігу, коли ви будете досить витривалі для того, щоб бігати більше декількох кілометрів.

Які тренування найефективніші?

Дослідження виявили, що повільна ходьба і сама інтенсивне тренування ніяк не позначилося на рівні цих речовин. А ось біг, при якому учасники експерименту докладали значних, але не максимальних зусиль, привів до триразового підвищення рівня ендоканабіноідів. Однак ейфорія бігуна також залежить від різних факторів: погоди, самопочуття і інших. Ейфорія бігуна (або як її ще називають друге дихання) може виникнути в результаті будь-яких регулярних тренувань. Як правило, цей стан скоріше пов'язаний із розвитком витривалості.

Ольга Ганзій

В Німеччині пройшли вибори до Бундестагу: Що далі?

Автор Тетяна Забаштанська

26 вересня в Німеччині пройшли вибори, за результатами яких перемогу, з невеликим відривом, здобула лівоцентриська Соціал-демократична партія (СДПН) із 25,7% голосів. На другому місці – партія до якої належить Ангела Меркель, ХДС/ХСС із 24,7% голосів. На третьому місці опинилася «Зелена партія», для якої ці вибори стали найуспішнішим, 14.8% громадян Німеччини віддали їм свої голоси, серед яких більшість це молоді люди до 30 років.

Проте, вибори відбулися, але нового канцлера досі немає, Ангела Меркель не залишає своєї посади, а «старий» парламент досі проводить засідання. 

Які зміни мають відбутися та коли прийде наступник Меркель?

Перш за все, новий уряд Німеччини повинен сформувати коаліцію. Як показує практики в країні цей процес зазвичай проходить досить довго і до Різдва навряд чи закінчиться. Попереду перемовини та пошуки найприйнятнішого варіанту співпраці. 

Партія «Зелені» та ліберали опинилися у виграшному становищі, адже разом вони мають чверть голосів виборців і той хто зможе домовитися з ними про коаліцію, можна сказати стане «королем». Політичні експерти розглядають, як один із можливих варіантів, коаліцію «Світлофору» (коаліція між Соціал-демократичною партією, партією «Зелених» та «Вільною демократичною партією», назва походить від поєднання кольорів трьох партій). Такий варіант є можливим, але не єдиним. Тим паче, що політичні погляди та наміри цих трьох партій не в усіх аспектах співпадають. 

Боротьба обіцяє бути запеклою: кандидат на посаду канцлера від СДП Олаф Шольц заявив, що виборці надали йому мандат на формування уряду, проте його опонент від ХДС/ХСС закликав його не поспішати із оголошенням перемоги, адже попереду ще створення коаліція, що може суттєво змінити вигляд майбутнього уряду. До речі, коаліція між ХДС/ХСС, «Зеленими» та лібералами, із назвою «Ямайська», також розглядається. Це вперше в історії німецького уряду є серйозні шанси на трипартійну коаліцію. Проте лише час покаже до якого рішення прийдуть новобрані партії і як це змінить політику ключової країни на Європейському просторі.

Що ж щодо наступного канцлера, то його обрання можливе лише після остаточного формування уряду, тому, до того моменту, Ангела Меркель не може покинути свою посаді й надалі виконуватиме надані їй обов’язки. 

Гіг-економіка: новий формат звичного світу

Автор Ольга Ганзій

Гіг-економіка (gig-economy), або економіка вільного заробітку, з'явилася після розвитку інформаційних і комунікаційних технологій. Явище гіг-економіки не нове, але завдяки недавньому технологічного буму і пандемії воно стало знайоме і доступне ще більшій кількості людей. 

І якщо ще кілька десятків років тому працівник швидше асоціювався із частиною великої і надійної компанії, то зараз все дещо змінилося. Досягаючи певного рівня, кількість починає переходити в якість. І співробітник, маючи певний професійний досвід, починає розуміти, що міг би розпорядитися своїм часом і знаннями краще при зміні умов роботи. Такі передумови як: спроби збалансувати життя і роботу, знайти найбільш ефективний шлях співпраці і вийти на більш вигідні угоди, схиляє робітників до залучення до гіг-економіки. Гіг-економіка - це такий формат роботи, при якому роботодавець не наймає фахівця в штат, а запрошує незалежних виконавців, щоб у зазначений термін вирішити поставлену задачу. В таких умовах компанії не витрачають зайвих грошей на пошук співробітників і утримання штату, а працівники зацікавлені швидше виконати доручення і отримати оплату за виконання завдань. Якщо раніше фахівці бачили в ролі фрілансерів тільки працівників розумової праці - бізнес-аналітиків, консультантів IT і digital-фахівців, то зараз зростання ринку послуг забезпечують представники масових професій - водії таксі і кур'єри.

Вже складно уявити наше життя без можливості замовити таксі через Uber (або будь-який інший додаток), забронювати спальне місце в іншій країні за допомогою Airbnb або доїхати до сусіднього міста, списавшись з водієм через BlaBaCar. Ринок само зайнятих пропонує рішення абсолютно різних завдань. Він складається з безлічі несхожих один на одного сегментів, кожен з яких покликаний задовольнити певну потребу. Для окремої людини зростаюча популярність гіг-економіки - величезний плюс. Щоб розвивати нереалізовані навички та вміння, потрібен тільки смартфон або комп'ютер з виходом в інтернет. Якщо до цього також додати затребувану і корисну  пропозицію, кмітливість, ефективність і готовність працювати на себе, то будь-хто зможе отримувати регулярний заробіток. 

Що це дає бізнесу?

Для бізнесу модель гіг-економіки - це швидке вирішення завдань компанії і доступ до зовнішньої експертизи. Знайти класного фахівця в штат займає багато часу. Процес займає місяці, а завдання треба вирішувати зараз. Розмістивши свій проект на платформі для фрілансу або інших схожих каналах, ви зможете скоротити цей процес до декількох днів, максимум пари тижнів. Звертаючись до досвідченого фахівця вузького профілю для конкретного завдання, компанія заощаджує ресурси на адаптацію співробітника в компанії, передачу справ і первинне навчання. Спеціаліст з боку може побачити слабкі сторони продукту і зробити роботу ефективніше, ніж внутрішня команда. Залучаючи людини з боку, компанія залучає свіжий погляд і нові компетенції.

Що це дає фрілансеру?

Для фахівця робота у позаштатному режимі - це можливість самому визначати своє життя, працювати у вільному графіку і заробляти більше, ніж в штаті однієї компанії. Але якщо для компанії найм на проект - один з інструментів, яким можна користуватися для певних завдань, то для людини - це вибір, який має плюси і мінуси.

Найчастіше представники гіг-економіки не мають доступу не тільки до корпоративних пільг, а й до системи соціального захисту, яку отримують наймані співробітники. Крім того, стереотипне мислення про відсутність офіційного трудового стажу знецінює реальний досвід роботи з нестандартними замовленнями. Фрілансери часто змушені працювати навіть більше, ніж офісні співробітники. Однак різні дослідження і опитування показують, що щорічно кількість фрілансерів збільшується приблизно на 10-15%. Наразі 162 мільйони чоловік - працює на фрілансі в США і Європі. У розвинених країнах фрілансери складають від 20 до 30% працездатного населення. Цей показник з кожним роком зростає, а пандемія тільки прискорила цей процес. 

Гіг-економіка - породження цифрової епохи. Її можна побоюватися, розглядати як конкурента або використовувати для інтересів роботодавців та працівників. Поява нішевих сервісів цілком може стати драйвером зростання гіг-економіки нарівні зі збереженням тренду на віддалену роботу. А це, в свою чергу, стане стійким драйвером для подальшого зростання сегмента тих, хто працює на себе. У підсумку, ми отримаємо значне скорочення частки необслуговуваних сегментів, що буде допомагати само зайнятим фахівцям вести свою діяльність прозоро і в кінцевому підсумку забезпечить зростання економічних показників країни. Можливо, в найближчі 10 років звичний для усіх формат класичного працевлаштування і тривалої роботи в одній компанії остаточно застаріє. 

Посміхніться: топ-5 причин чому важливо сміятися

Автор Руслана Сторожук

Звичайно, більшість з нас полюбляє слухати смішні анекдоти, перебувати серед людей з хорошим почуттям гумору і дивитися комедії. Але, мало хто з нас, серйозно відноситься до свого сміху і докладає достатню кількість зусиль для того, що б «хіхікати» частіше. Хоча мали б. Зараз ми вам пояснимо чому це так важливо.

Сміх подовжує життя

Вчені з коледжу Альберта Ейнштейна і Університету Єшива (США) дійшли наступного висновку: частиною «гена довголіття» є такі риси особистості, як оптимізм, спокій і потіхи. Більшість довгожителів, які взяли участь в дослідженні, виявилися спокійними оптимістами, які вважали, що сміх - найголовніше в житті.

До речі, порівнявши тривалість життя знаменитих театральних акторів за останні 270 років, шведські лікарі виявили несподівану закономірність: коміки живуть довше трагіків.

Сміх зміцнює імунітет

Сучасні дослідники стверджують: сміх мобілізує наш імунітет на боротьбу з хворобами. До прикладу, сміючись взимку якомога частіше, можна збільшити в організмі кількість імуноглобуліну А, що захищає слизові оболонки від атаки вірусів і бактерій.

Взагалі, весела вдача знижує шанс прояву різних недуг на 50% - під час сміху поліпшується вентиляція легенів, в судинах накопичується вуглекислий газ, який знижує артеріальний тиск, та й рівень цукру в крові піднімається помітно менше як і у діабетиків, так і у здорових людей.

Сміх тренує м'язи обличчя.

Існує думка, що сміх провокує появу зайвих зморшок. Це не зовсім правда. Насправді, мімічні зморшки все одно рано чи пізно з'являться незалежно від того, як часто ти смієшся. Але самі м'язи обличчя більш сильні і пружні у тих, хто сміється частіше.

Посмішка приносить вигоду

Від сміху можна отримати і грошову вигоду. Офіціанти, які постійно посміхаються клієнтам, отримують в 1,5 рази більше чайових.

Крім цього, чоловіки з хорошим почуттям гумору здаються жінкам розумнішими, ніж серйозні представники сильної статі. 

Сміх допомагає краще вчитися. 

Коли ми намагаємося дізнатися щось нове, то зазвичай досить серйозні, але дослідження показують, що хороший сміх під час вивчення нового матеріалу, допоможе вам увібрати в себе більше корисної інформації.

Цікаві факти

- Звичайна дитина у віці 6 років сміється приблизно 300 раз в день, тоді як дорослі посміхаються і сміються в середньому лише 15 разів за добу. При цьому до 3-місячного віку діти взагалі не вміють сміятися.

- Самі усміхнені люди живуть в Бразилії і на Кубі, а найпохмуріші - в Скандинавських країнах.

- У ХVII столітті лікарі говорили: «Прибуття паяца в місто значить для здоров'я більше, ніж десять навантажених ліками мулів!»

Автомобілі

Автор Валерія Щербак

Попри те, що з плином часу інтелектуальна цілісність людства сягнула космічних висот( в прямому і переносному сенсі), хибним буде спростування аспекту інстинктів нашого мозку. Психологи вже не раз доводили, що досить часто саме останні є рушійною силою в більшості рішень, котрі щодня приймає кожен. 

Понад 300 років по тому фламандський вчений-проповідник створив для китайського імператора прототип першого автомобіля. Даний винахід був іграшкою для правителя, здебільшого через свої розміри. Наразі, коли технології взяли верх і світ має незліченну кількість машин різного сегменту, авто також слугують такими собі «іграшками» саме через ті інстинкти, про які я вказувала вище.  

Чоловіки та жінки обирають залізних коней частково з принципів суперництва, несвідомо очікуючи захоплених поглядів своїх товаришів( або ж того самого набридливого однокласника, який навіть після завершення школи докучає своїми уявними успіхами). Все ж, дитинство всередині ніколи нас не залишає.   

Якщо Вам здається, що це нісенітниця, то наступного разу, переходячи дорогу на зелений, зверніть увагу на поодиноких гонщиків, що не награлись, будучи маленькими, і у сьогоденні активно змагаються на швидкість. На жаль, інколи такі ігри мають досить гіркий фінал.  

Тому раджу Вам бути свідомими, сумлінно керувати авто та грати лише в добрі забавки, що не шкодять людям, котрі Вас оточують.

В Києві відбувся благодійний напівмарафон від Нової пошти

Цієї неділі в Києві відбувся напівмарафон від Нової пошти, участь в якому взяло близько 2 тисяч спортсменів. 

Бігуни з усіх куточків України та навіть світу, з самого ранку зібрались щоб випробувати свої сили в легкій атлетиці в серці Києва – на Хрещатику. Учасникам були поставлені часові рамки: пробігти дистанцію довжиною 21, 0975 км. не довше ніж за 3 години. З поставленою задачею на відмінно впорався Нижник Микола з міста Київ. Він зміг прибігти першим напівмарафон за 63 хв. і 29 с., тим самим встановивши новий рекорд. Окрім напівмарафону також було проведено забіги на 10 (перше місце посів Коваль Василь з м. Житомир, час – 29 хв. і 34 с.), 5 (перше місце посів Могильний Денис з м. Переяслав-Хмельницький, час –15 хв. 29 с.) 1 км та дитячі забіги на 500 та 100 м.

Юлія Кишковська

Рейс до зірок. Як побудований космічний туризм

Після першого ж польоту в космос люди гадали, як зміниться світ. У наступні роки висувалися припущення про розвиток космічного туризму. Але довгі роки все гіпотези залишалися лише фантазією, оскільки технології не дозволяли здійснити доставку туристів на Міжнародну космічну станцію (МКС). У новому тисячолітті все змінилося - сім осіб потрапили на МКС за свій рахунок. Оскільки екіпаж прибуває на станцію на кілька місяців, туристів відправляли з однією командою, а повертали з іншою. Це дозволяло людині перебувати на Міжнародній космічній станції близько двох тижні. 

Космічна гонка XXI століття - це не гонка держав: це гонка приватних і державних компаній. Спочатку на "приватний космос" монополісти дивилися скептично. Але ентузіасти досить швидко взяли ініціативу в свої руки. Річард Бренсон вперше захотів побудувати ракетоплан ще в 2004 році. Тоді він заснував компанію Virgin Galactic. У липні 2021 року компанії Virgin Galactic і Blue Origin відправили своїх керівників в космос. Відразу всі заявили: ось він, космічний туризм - вже зовсім близько і доступний практично кожному.

Компанія Blue Origin Джеффа Безоса створила ракету New Shepard, яку можна використовувати багато разів. 20 липня ця ракета стартувала з ранчо Безоса і піднялася на 100 км. Від ракети відокремилася капсула, деякий час пасажири перебували в стані невагомості. Разом з Джеффом на борту були наймолодший і найстаріша людина, коли-небудь побували в космосі. Перш ніж здійснити політ з людьми на борту, ракету тестували без пасажирів. За кілька днів до польоту Безоса в космос відправився Річард Бренсон. 11 липня він здійснив політ на висоту 86 км. Кораблем VSS Unity фірми Virgin Galactic, що належить самому Бренсону, управляли два професійних пілоти. Крім Річарда в політ вирушили ще три пасажири. В сумі політ тривав близько двох годин. 

Обидва рейси створили лавину висвітлення у ЗМІ та впізнаваності бренду для Virgin Galactic Бренсона та Blue Origin Безоса. Існує нове очікування прибуткової індустрії комерційного космічного туризму, яка врешті-решт побачить, як тисячі пасажирів подорожують у космос.

Що туристи зможуть отримати від польоту в космос?

Перше і головне - це вид з ілюмінатора. По суті людина зможе побачити Землю з космосу, як у фільмах або на фотографіях з МКС. Друге - нетривала, але все ж невагомість. Кажуть, що вона досить слабка, але «політати» по кораблю можна буде. Правда, всього пару хвилин: кожен з кораблів в космосі знаходиться зовсім мало часу. Щоправда, варто відзначити і інші особливості. Вартість такого «квитка» висока - десятки мільйонів доларів. Деякі голоси зараз заперечують, що космічний туризм призначений лише для еліти «мільярдерів і мільйонерів», що, безумовно, актуально на даний момент. Окрім того, наукова спільності висловила своє занепокоєння, адже кількість людей, що відправляються на МКС, обмежена, разом із тим туристи займають місця вчених, які могли б займатися дослідженнями.

Яке ж подальше майбутнє космічного туризму? 

Досить складно передбачити, чого чекати надалі. Швидше за все, в майбутньому польоти в космос стануть зустрічатися все частіше. Приватні компанії почнуть відправляти туристів в космічні польоти регулярно, з часом послуга може стати дешевшою. Якщо проводити аналогію з автомобілями, які колись були доступні лише одиницям, стає ясно, що космічний туризм також може стати більш поширений. Аналітичне агентство Research аnd Markets опублікувало цікаве дослідження, відповідно до якого до 2027 року світовий ринок космічного туризму виросте до $ 1,7 млрд. 

Поява космічного туризму також породила деякі цікаві етичні питання. Чи повинні бути в космосі рекламні щити? Яка правова основа повинна регулювати цю діяльність? Як туризм поєднується з філософією космічного права: що дослідження та використання космічного простору «повинні здійснюватися на благо та в інтересах усіх країн»?

Окреме питання стосується впливу космічного туризму на навколишнє середовище. Космічний туризм неминуче чинить тиск на навколишнє середовище Землі - є твердження, що одного разу космічні апарати можуть стати найбільшим у світі джерелом викидів вуглекислого газу. Тому важливо передбачити механізми керування космічним рухом, щоб уникнути катастрофічних зіткнень і викидів космічного сміття. Поки висновки робити рано, але вчені сперечаються про те, наскільки шкідливі викиди від одного польоту в космос. Якщо такі польоти стануть постійними, можливо, ми отримаємо ще одну екологічну проблему.

Не зважаючи ні на що, для космічної індустрії це важливий прорив. По-перше, завдяки багаторазовому використанню ракет самі запуски будуть коштувати дешевше, а значить подальше дослідження космосу стане більш доступним і швидким. Це свого роду трамплін для більш далеких і складних місій. По-друге, що незвично, космічний туризм може перетворитися в земні польоти: на ракетах SpaceX можна буде злетіти в одному місці планети і приземлитися в іншому за 30 хвилин, замість багатогодинного польоту на літаку. Але поки це лише плани.

Ольга Ганзій