Знову почуватися живим... Чи можливо це за війни та як допомогти собі й не зробити гірше?

Автор Вікторія Дуженко 

Навіть переїхавши в достатньо безпечний регіон, вже побувавши під ракетними, артилерійськими обстрілами і поживши в підвалах, деякі без їжі, без світла, без води, в небезпеці бути розстріляним, майже кожен усе ще відчуває відголос війни. Не знаючи, як з цим жити дехто поринає в соціальні мережі та шукає там пояснень. Популярними в них нині є пости про посттравматичний стресовий розлад (ПТСР). Начитавшись їх і я спершу приписала собі цю хворобу. Проте, коли стала заглиблюватися більше, то зрозуміла, що не все так просто. До того ж як зазначає МОЗ лише близько 8% чоловіків та 20% жінок, що пережили травматичні події, мають ПТСР. Читайте нижче, як у воєнний час не поставити собі помилкового діагнозу та допомогти рухатися далі.

Війна стала для кожного українця кровоточивою раною та болем у серці...Не так просто відновитися після побачених жахів, тож навіть коли людина вже у значно більшій безпеці вона все ще не може одразу повернутися до звичного режиму й налаштуватися. Замість того, щоб докоряти їй чи власне собі за слабкості зрозумійте — це закономірна реакція в такому випадку. Ви не одні.

Ті хто виїхав з пекла справді відчувають наслідки побаченого та відчутого, маючи труднощі з адаптацією, відсутністю сил і т.д. Тільки з часом, якщо нічого не робити, такий стан може перерости в ПТСР (хронічне порушення психічного стану, що є різновидом неврозу).

За даними ВООЗ, близько 80 % постраждалих в екстремальних ситуаціях успішно справляється з травматичним стресом і лише у 20 % його прояви трансформуються у посттравматичний стресовий розлад, як хворобу.

Симптоми ПТСР бувають різні, але з основних це небажане повторне переживання травматичної події (наприклад через гнітючі спогади чи нічні кошмари; відчуття, немов пережиті страшні події відбуваються знову), більш збудлива поведінка (дратівливість, гнівні вибухи, ризикована поведінка, більша за потребу пильність і т.д.), негативні думки про себе, почуття відчуження чи відстороненості від власних психічних процесів/тіла або інших людей, втрата інтересу до важливої діяльності та нездатність переживати позитивні емоції.

Утім, слід зауважити, що не варто призначати собі самостійно діагнозів, які хіба здатні тільки більше ввести в тривожний стан. Краще розкажіть про свої переживання психологам в чиїх силах не лише вас заспокоїти, а й дати чіткі рекомендації. До того ж на сьогодні багато спеціалістів працює безплатно, роблячи все можливе, щоб прийняти кожного, хто цього потребує в умовах війни.

Окрім розмов з фахівцями, ви також можете допомогти собі почуватися краще. Ось перелік порад:

-  Намагайтеся вчасно лягати спати та не надто пізно прокидатися. За можливості не пропускайте приймання їжі й робіть свої трапези більш збалансованими.

- Спробуйте зайнятися фізичними вправами (можливо це буде йога чи регулярна розминка у ліжку), практикувати різні способи дихання. Або займіться іншою діяльністю, яка допомагає вам зменшити стрес. Наприклад, слухання музики або малювання.

- Ставте собі реалістичні цілі й поступово виконуйте їх. Нехай спершу це буде те, що вам цікаво, тоді змусити почати буде простіше.

- Краще уникайте вживання алкоголю. Не прибігайте до наркотиків.

- Якщо ви вже в безпеці, то частіше виходьте на вулицю.

- Спробуйте позбутися тригерів травматичних спогадів та нав'язливого бажання перегляду новин.

- Спілкуйтеся з близькими. Причому бажано не лише про війну.

Найголовніше усвідомте важливість життя та вірте в краще ! Усе буде Україна!

Американський уряд підтвердив свої плани про прийняття до 100 тисяч громадян та жителів України, які втікають від російського військового вторгнення

Українська правда

Джерело: twitter-сторінка президента США Джо Байдена

Пряма мова Байдена: "Сьогодні я оголосив, що США приймуть до 100 000 українців та інших біженців, які рятуються від агресії Росії.

Ми зосереджені на возз'єднанні родин та наданні притулку тим, хто в небезпеці".

Деталі: Частина з цієї квоти повинна належати членам сім’ї людей, які вже мають посвідку на проживання, роботу чи навчання в Сполучених Штатх.

Передісторія: 

Reuters зі своїх джерел повідомило 24 березня, що США готові прийняти до 100 тисяч українських біженців.

ЮНІСЕФ заявили, що через війну з-за меж України виїхало понад половина українських дітей.

За даними ООН, станом на 22 березня Україну залишило понад 3,5 мільйонів людей.

Німецька влада планує, що до Євросоюзу загалом переїдуть понад 8 мільйонів українських біженців.

Ірина Верещук про заплановану на 27 березня роботу гуманітарних коридорів

Єврокомісія та Канада оголосили про компанію збору коштів для українських біженців

1. 
2. 
   
3. Європейська комісія та уряд Канади оголосили про початок глобальної кампанії зі збору фінансування на підтримку українських біженців.
4. Як повідомляє "Українська правда"  ще одним партнером у цьому проекті буде міжнародна адвокаційна організація Global Citizen .
5. Збір коштів відбудеться в рамках онлайн-заходу "Встань за Україну", анонсованого президентом України Володимиром Зеленським на 9 квітня.
6.  Того ж дня має відбутися захід, співорганізаторами якого виступлять президент Європейської комісії Урсула фон дер Ляєн і прем’єр-міністр Джастін Трюдо. 
7. Його мета – зібрати кошти та ширше мобілізувати підтримку, щоб задовольнити потреби внутрішньо переміщених осіб та біженців.
8.  "Сьогодні наше послання до українського народу таке: ми з вами. Незалежно від того, чи потрібна вам їжа, вода, житло чи медична допомога – ми згуртовуємо весь світ, щоб і надалі підтримувати вашу спину та надавати критичну допомогу там, де вона найбільше потрібна", - зазначає прем'єр-міністр Канади Джастін Трюдо.
9. Нагадаємо,раніше Велика Британія оголосила, що забезпечить постачання продовольства на 2 мільйони фунтів стерлінгів в оточені російськими військами частини України.

Саміт ЄС зобов’язався створити Трастовий фонд солідарності з Україною

Лідери ЄС на саміті погодили створення Трастового фонду солідарності з Україною і надавати підтримку у відбудові нашої держави.

Як повідомляє "Європейська правда", про це йдеться у висновках саміту.

"Беручи до уваги руйнування та величезні втрати, завдані Україні внаслідок російської військової агресії, Європейський союз зобов’язується надавати підтримку українському уряду в його негайних потребах і, як тільки російський наступ припиниться, у відбудові демократичної України" - йдеться у документі.

З цією метою лідери ЄС погодилися створити Трастовий фонд солідарності з Україною та запросили своїх міжнародних партнерів до участі в ньому.

 Підготовку до створення фонду було вирішено почати без зволікання.

"Європейська Рада закликає своєчасно організувати міжнародну конференцію для збору фінансування в рамках Трастового фонду солідарності з Україною" - йдеться у висновках саміту.

Лідери ЄС також закликали Єврокомісію продовжувати надавати технічну допомогу, щоб допомогти Україні здійснити необхідні реформи.

Глава Євроради Шарль Мішель раніше розповів про плани створення Фонду солідарності з Україною для задоволення нагальних потреб українських громадян.

За планами, фонд у довгостроковій перспективі послужить основою для відновлення вільної та демократичної України після припинення бойових дій.

Партнери зможуть зробити свій вклад у фонд через міжнародну конференцію донорів.

Ірина Верещук про заплановану на 25 березня роботу гуманітарних коридорів

Оперативна інформація станом на 06.00 25.03.2022 щодо російського вторгнення