Боротьба з поганим настроєм: як уникнути сезонної хандри

Авторка: Яна Трегубова

     З приходом холодів, поганої погоди, а також  критичної нестачі світла багато з нас починають відчувати поганий настрій.

     Велика кількість людей хоч раз у житті відчувала на собі таку річ, як «погодна депресія». Зазвичай із депресією ми плутаємо сезонну хандру. Холодні та короткі дні забирають у нас багато сил. Цьому сприяє відсутність світла, а у результаті брак серотоніну - речовини, яка дарує відчуття радості і щастя. У цей же час у нашому організмі у величезних кількостях виробляється мелатонін – це речовина,  яка регулює внутрішній 'годинник' людини, вона формує циркадний ритм сну, що дозволяє людині легше засинати, робить сон безперервним і через це полегшує пробудження. Дисбаланс зрушує біоритми організму.

     Заняття, які можуть врятувати від хвилі поганого настрою в осінній період :

- Потрібно стежити за своїм графіком та харчуванням 

- Бути уважним до своїх навантажень 

- Фізичні вправи 

- Додати яскравості в життя 

- Ароматерапія 

- Їсти більше шоколаду 

- Спілкуватися з людьми 

- Спробувати методи нейробіолога Алекса Корба 

     Такі прості заняття викличуть виробіток серотоніну і позитивно вплинуть на наш емоційний фон. Проте вони можуть допомогти лише при сезонній хандрі, якщо у вас виявлена депресія, то потрібно звернутися по допомогу до лікаря. 

     Так яким чином можна розпізнати саме сезонну депресію? 

     Основні критерії, які характерні саме для сезонної депресії : 

- Людина постійно має пригнічений стан.

- Втратила інтерес до улюбленої справи, яка завжди приносила задоволення.

- просинається вночі чи під ранок.

- Людина постійно відчуває втому.

- Людина постійно відчуває тривожність та неспокійність.

- Людина або зовсім перестає їсти, або ж навпаки переїдає.

- Сон триває понад 10-11 годин на добу, або ж навпаки – людина постійно 

- Людина відчуває безнадію.

- Знижена концентрація уваги.

     Коли ви помічаєте хоча б два з цих критеріїв протягом двох тижнів та більше, то вам слід проконсультуватись у спеціаліста – психолога,  робота із психологом відкриє внутрішні причини депресивного стану.