Допомога біженцям від Фонду "Тільки разом"

Як отримати натхнення щось робити

Авторка: Надія Корнієнко

Кожен українець зараз перебуває у напруженому стані, у багатьох опускаються руки, вони втрачають натхнення до роботи та улюблених занять. Війна триває п’ятий місяць і більшість часу ми проводимо біля телевізора, або слідкуючи за новинами в телефоні. Ми знаходимось у постійному напруженні, звідси й виникає відчуття втоми та емоційного вигорання. Здається що життя зупинилося, приходить відчуття розчарування, а згодом зникає і натхнення, яке є необхідним для роботи.  

Подібний стан психологи називають апатією, коли людині складно змусити себе чимсь займатися, вона втрачає мотивацію, брак фізичних та моральних сил. З таким станом потрібно боротися.

Тож, як відновити емоційний стан та знайти сили для роботи та нових звершень?

- перше необхідно зробити інформаційну паузу і приділити час собі, більше перебувати на свіжому повітрі;

- згадайте речі, які приносили вам радість та допомагали знайти вихід зі складних ситуацій до війни. Спробуйте поступово повертати їх до свого життя;

- ставте перед собою маленькі цілі та придумайте собі винагороду за досягнення кожної з них;

- Поверніть у своє життя жарти, сміх, слухайте музику, спілкуйтеся з рідними та друзями на позитивні теми.

Головне розуміти що життя не завершується і потрібно рухатися вперед. Наразі головним є берегти своє здоров’я та не припиняти працювати, адже цим ми також підтримуємо наших воїнів, бо цим ми закриваємо тил. 

А, як знайти надхнення для роботи коли ти професійно знаходишся у вирі подій?

Щодня медики рятують життя постраждалих на війні, пожежники борються з полум’ям, волонтери допомагають матеріально та емоційно всім хто того потребує, журналісти стоять на інформаційній варті та повідомляють нам новини у будь-який час доби. Їх основна ціль допомогти людям, це і дає сил щодня виходити на роботу та виконувати свої обов’язки, але емоційно вони все одно втомлюються і наступає період вигорання, втрачається натхнення. Яке рішення?

- вміти залишати роботу на роботі, відпочивати вдома від страшних новин;

- намагатися нормалізувати сон не менше 6 годин і не забувати про харчування;

- не стримуйте емоції, якщо вам хочеться плакати – плачте, коли потрібно виговоритися знайдіть людину якій ви довіряєте, та розкажіть про все що вас турбує. Проговорювати свої емоції краще ніж замовчувати.

Ми допоможемо країні більше, коли будемо піклуватися про свій емоційний стан.

Брифінг президентів України і Гватемали

Крути педалі назустріч щастю

Авторка: Карина Доломанжи 

Спека, довгі світлові дні та бажана відпустка – багато років це головні складові літа для людей. Але все може змінитися за рік, день чи годину.  Початок повномасштабної війни в Україні сповільнив наші годинники, змінив цінність багатьох речей та розмістив українців у стан постійного стресу. Цей стан виводить з ладу наш організм, а точніше – його найуразливіші частини.               

  Гіпертонія, ішемічна хвороба серця, бронхіальна астма, виразка - ось далеко не повний список захворювань, розвиток яких здатний прискорити сильний або тривалий стрес. Для здорового та щасливого  майбутнього важливо взяти себе в руки та покращувати свій стан. І в таке спекотне літо найкращий варіант  - велоспорт!

  Чим корисний велосипед? У процесі катання людина залучає майже всі життєво важливі системи організму, підвищуючи витривалість і покращуючи психічний стан. Сучасний велосипед є складним пристроєм з погляду виготовлення. Весь пристрій спрямований на підвищення комфорту у процесі їзди. Така техніка має малу вагу і досить потужні, надійні гальма, також є кілька швидкісних режимів для різних дорожніх умов. Варто відзначити великий асортимент додаткових велоаксесуарів, що дозволяють контролювати безліч параметрів у процесі їзди.

Звичайно, як і перед заняттям будь-яким видом спорту, важливо ознайомитися з користю, шкодою та протипоказаннями цією активності. 

         Користь від катання на велосипеді: 

• Спалювання калорій та підвищення тонусу

Темп їзди, обрана швидкість і час їзди істотно впливають на надмірну вагу. Наприклад, повільна годинна прогулянка велосипедом дозволяє спалити приблизно 220 калорій, при цьому підвищується м'язовий тонус ніг, спини і стегон. Під час їзди беруть участь навіть м'язи живота.

• Зняття стресу 

Їзда на велосипеді має гарний лікувальний ефект, приносячи відчутну користь емоційному здоров'ю організму. При обертанні педалей створюється ефект медитації. Достатньо лише повністю сфокусувати увагу на енергійному обертанні педалей, і всі погані думки будуть заблоковані.

• Контроль апетиту

Дослідженням Університету Суррей було доведено, що велоспорт  допомагає керувати апетитом. Дослідники встановили, що однієї години їзди достатньо для активації гормону, що знижує голод, що робить істотний внесок у зниження рівня споживання їжі.

• Підвищення енергії та відчуття щастя

 Достатньо півгодинної їзди на велосипеді, щоб збільшити енергетичний рівень організму без застосування стимуляторів, одним з яких є кофеїн, який багато хто вживає вранці у складі кави.

• Захист серця

 Вчені довели, що велоїзда зменшує ризик прояву захворювань серцево-судинної системи, а також інших серйозних захворювань, аж до раку. Велоспорт сприяє стабілізації кров'яного тиску та відмінно тренує серцево-судинну систему.

• Збереження суглобів

Завдяки велоспорту забезпечується зниження тертя та навантаження на суглоби.

• Забезпечення найкращого сну

Завдяки велоспорту та вивільненій при ньому енергії, нічний сон буде як у немовляти.

• Омолодження організму

Регулярні велопрогулянки поряд з іншою фізичною активністю дозволяють зберігати шкіру пружною, а також промальовувати чіткі та красиві контури тіла.

• Екологічний спосіб побачити світ

Замінюючи автомобіль на велосипеді, ви покращуєте довкілля. А займаючись велотуризмом, ви можете побачити багато гарних місць з користю для свого культурного на фізичного розвитку.

        Шкода від катання на велосипеді

  Як основний недолік науковці виділяють можливість появи репродуктивної дисфункції, як у жінок, так і у чоловіків. Хоча зазначається, що така дія неможлива в тому випадку, якщо правильно підібрано велосипед з відповідним сидінням, а також у разі правильного вибору пози в процесі поїздки.

 Шкідливий вплив велоспорту також може вплинути на певні категорії людей. До них відносяться люди, які страждають на хвороби кровоносної системи та опорно-рухового апарату, різними захворюваннями в області судин і суглобів.

 Варто пам’ятати, що якщо в процесі їзди у вас з'являється відчуття дискомфорту, катання необхідно закінчити і розібратися з причиною, після чого усунути її.

Протипоказання до їзди велосипедом

Найсерйозніші захворювання, за яких категорично протипоказаний велоспорт:

• Порушення координації рухів;

• Серйозне захворювання чи дефект серцево-судинної системи;

• Крихкість кісток;

• Захворювання, що викликають порушення у хрящовій та суглобовій тканині;

• Деякі форми анемії, які призводять до втрати свідомості;

• Для заняття велоспортом при порушеннях судин головного мозку потрібна консультація фахівця.

Велоспорт може стати  вашим найкращим  другом, наставником і тим, хто супроводжує до щасливого життя. Залишилося 5 тижнів літо та варто їх провести з користю для себе!

Цікава опція від Google Arts

Авторка: Liza Fezr

Якщо вам надоїло гортати стрічку Facebook чи Instagram або просто хочеться відволіктись він новин, то Google додали в свій розділ Arts and Culture цифрову галерею, де майже 2000 витворів мистецтва в якості до 1 гігапікселя. Це означає, що ви зможете подивитися на улюблені картини під іншим кутом, а саме, розгледіти навіть тріщинки фарби на полотні Вермеєра «Дівчина з перловою сережкою» і мазки масляної фарби на відомій Зораній ночі Ван Гога. Такої якості вдалося домогтися за допомогою спеціальної камери, що оснащена лазером для аналізу полотна.

Ця опція допоможе не тільки скоротати ваш час, а й зможе культурно вас розвинути, адже на картини з такою якістю можна дивитися понад 10 хвилин. Після цього ви будете розумітися на відомих витворах, станете більш ерудованою людиною і полюбите мистецтво усім серцем.

А ще у цьому розділі є розвиваючі ігри: кросворди, пазли, вікторини та «відгадай місцевість», де вам даються картини, книги, скульптури, тощо і ви намагаєтесь здогадатися де це створили.

Також цей сайт корисний для художників, вони зможуть отримати тут натхнення чи референси для своїх майбутніх робіт, розібратися зі стилями або знайти свого кумира.

Тож, розділ Arts and culture, це чудова альтернатива соціальним мережам, яка може відкрити для людини світ мистецтва з усіх боків.

Олена Зеленська. Саміт Перших Леді та Джентльменів

Переваги та недоліки роботи на фрілансі

Авторка: 

Олена Гусарова

Фрілансер – це вільний робітник, який працює на себе та не є штатним співробітником. Фрілансер не лише сам вирішує з ким працювати та шукали власноруч проєкти, але ще й може одночасно працювати на декілька фірм. 

Широкої поширеності фріланс здобув завдяки розвитку Інтернету. Сьогодні в Інтернеті існує безліч вакансій та професій, які не потребують звичної роботи в офісі. Зараз працюють багато сайтів та бірж, які допомагають фрілансерам швидше знайти роботу у перевірених установ. Найбільш поширеними професіями є дизайнери, копірайтери, програмісти, перекладачі, а також інженери-конструктори. За деякими оцінками, фрілансери отримують більше в 1,5-2 рази за своїх офісних колег, а часу на роботу при цьому витрачають менше. 

Незважаючи на розвиток та популярність фрілансу, багато людей все ще бояться працювати оналйн. Вони відчувають невпевненість та бояться потрапити до шахраїв. Однак, ризик натрапити на недобросовісних роботодавців існує і на роботі офлайн. Щоб почати заробляти в інтернеті не обов'язково бути генієм комп'ютерних наук, треба лише володіти комп'ютером на базовому рівні та вміти користуватися електронними гаманцями. За статистикою, щорічно вакансії віддаленої роботи на дому через Інтернет збільшуються на 30%, а за даними вітчизняних аналітиків у 2019 році фрілансери заробили понад 1 мільярд доларів. 

Проте, перш ніж прийняти рішення стати флілансером, варто вивчити всі переваги та недоліки, бо навіть така віддалена робота підходить далеко не всім.

Переваги роботи:

- Свобода. Працювати можна в будь-якому місці, з будь-якої точки планети: вдома, у парку, у відпустці чи кафе. 

- Дорогоцінний час. Лише ви можете вирішувати коли робочий день буде починатися,  а коли – закінчуватися. Ніякого начальника, який стояв би у вас над головою. А тож немає необхідності витрачати час і гроші для того, щоб дістатися до офісу.

- Перспективи та розвиток. При віддаленій роботі ви маєте право працювати одразу з декількома роботодавцями. У вас є можливість обирати не тільки людей, з якими ви бажає співпрацювати, а й роботу, яку хочете чи не хочете виконувати.

- Дохід. Робота фрілансером – це необмежений дохід, адже лише ви вирішуєте скільки проєктів можете виконувати. Все залежить лише від вашого вільного часу та швидкості навчання.

- Поєднувати з іншими хобі чи роботою. Фріланс може стати чудовим підробітком у вільний час. Його з легкістю можна поєднувати навіть з офісною роботою.

Мінуси роботи:

- Постійний зв’язок. Ви маєте завжди знаходитися на зв’язку зі своїми замовниками, відповідати та консультувати їх по всім питанням.

- Дохід. Так, в цьому є і мінуси. Лише ви вирішуєте скільки проєктів будете обирати, тож може трапитися цілком звичайна ситуація – одного місяця матимете, до прикладу, 5 замовлень, а іншого – одне.

- Все самотужки. Обираючи фріланс, ви маєте розуміти, що далі ви будете робити все самостійно. Обирати роботодавців, шукати замовлення та формувати портфоліо – це лише ваш обов’язок.

- Відсутність соцпакету, корпоративів та відпусток.

То ж, якщо ви зважили всі «за» та «проти», знайте, що стати фрілансером так само легко, як і замовити щось через Інтернет. Ви відвідуєте сайти, які пропонують роботу та завдання для роботи онлайн, і беретесь за них. Це чудовий спосіб почати заробляти кошти, знайомитись з новими людьми, працювати в міжнародних компаніях і здобувати цікавий досвід.