Стрес: що це таке та як його побороти?

Авторка: Олена Гусарова

Кожен з нас хоч раз у житті стикався зі стресом. Явище, що постійно супроводжує наше

життя та безповоротньо впливає на наш організм.

З початком повномасштабної війни майже всі відчули на собі його силу. Він ввів нас у стан

тривожності, який у декого триває вже п’ятий місяць. У цей час організм ніби намагається

«зорієнтуватися» в ситуації, але спочатку він поводиться «розгублено». Такий етап

зазвичай називають фазою шоку.

Що таке стрес?

Стрес – це захисна, неспецифічна реакція організму у відповідь на подразник. Він впливає

на наш організм по-різному: деколи виступає у ролі мотиватора, але здебільшого – це

негативні наслідки, які переслідують нас впродовж певного часу, порушуючи роботу

організму. У психологічному сенсі стрес асоціюється з страхом, гнівом, занепокоєнням,

напруженістю та депресією. А у поведінковому плані він проявляється втратою уваги до

зовнішнього вигляду, конфліктами, зайвої метушливістю або, навпаки, відчуженістю.

Довге перебування у стані напруженості та невизначеності спричиняє симптоми

стресового стану, який лише виснажує організм та може спричиняти розлади.

Які існують симптоми стресу?

Симптоми стресу спостерігаються у більшості сучасних людей. А подальше вивчення

розвитку стресу дозволяє спрогнозувати перебіг стресового стану. Якщо він триває

довго(це ще називають хронічним стресом), то організм починає працювати з останніх

сил.

Найбільш поширеними симптомами стресу є:

- відсутність концентрації під час роботи,

- погіршення пам’яті,

- підвищення роздратування та збудливості,

- втрата почуття гумору,

- підвищення тяги до алкоголю.

Про хронічний стрес

Хронічний стрес – це стан, коли людина втрачає працездатність, нормальний сон та

апетит, перебуває в пригніченому або депресивному стані, а також втрачає хист до

боротьби. Він може бути джерелом багатьох серйозних захворювань, включаючи

цукровий діабет, гіпертонію та інфаркт.

Хронічний стрес називають тихим вбивцею, тому не варто ігнорувати чисельні сигнали, які

посилає нам організм.

Симптомами хронічного стресу можуть бути:

- дратівливість;

- тривожність;

- депресія;

- головні болі;

- безсоння.

Крім того, хронічний стрес тягне і нові шкідливі звички: забагато кави, алкоголю, куріння

заради заспокоєння та спілкування. Також це порушення харчової поведінки. Люди або

перестають про себе дбати і їдять малопоживну їжу, або переїдають.

Як подолати стрес?

Нервова напруженість – це звичайне явище в сучасному світі. Постійний поспіх, надлишок

обов'язків, стрес на роботі, почуття самотності, неминучі трагедії, особисті проблеми і

війна - все це викликає негативні емоції і робить нас вразливішими в повсякденному

житті.

Фахівці у сфері психології рекомендують:

- переглянути всій стиль життя,

- навчитися контролювати свої емоції,

- переключати увагу на інші речі, які приносять задоволення,

- техніки дихання для заспокоєння,

- медитації.

Усувайте чинники стресу, але якщо це неможливо, то намагайтеся переосмислювати

думки та контролювати свої емоції. Не забувайте про повноцінний сон та здорове

харчування – це відновлення організму, яке потрібно кожному. А також пам’ятайте про

активний спосіб життя: під час фізичної активності знижується рівень гормону стресу та

отримується більше задоволення від життя.

Існує багато вправ, які допомагають боротися зі стресом, проте, якщо ви відчуваєте, що не

можете впоратися самостійно, поговоріть про це з друзями чи рідними або зверніться за

порадою до фахівців, які дуже часто зараз надають допомогу онлайн та безкоштовно.

Усе набридло? Малюйте!

Однакові дні, стрілки годинника невпинно повідомляють про рух життя, але чи бачиш ти в цьому сенс? Кожного ранку – сонце, кожного вечора – місяць. Читати, працювати, читати новини – набридло.  Навіть маленька дрібниця може створити  стресову ситуацію.  Причин життя з негативними емоціями та стресом може бути багато. Важливо   в якийсь з цих моментів зупинитися і поставити собі головне питання – що робити далі?
 «Малюйте!» - таку пораду дає своїм клієнтам сертифікований коуч з кар'єри та здоров'я Джессіка Елліотт. Малювання є одним із найпростіших і найприємніших способів висловити свої творчі здібності. На додаток, малювання здатне надавати широке заспокійливе вплив на людину. З його допомогою можна відволіктися від негативних думок, освіжити голову і конструктивним чином дати вихід власним емоціям. Іншими словами, задоволення від малювання допомагає людині зібратися з думками і зняти стрес. 
  Арт - терапія -  методика, яка має на увазі проведення лікування «мистецтвом». Вона є напрямком психотерапії, використовується не так давно, але стрімко розвивається і вже довела свою ефективність. Метод включає безліч підвидів, що дає можливість підібрати найбільш корисні для кожного випадку індивідуально і усунути психологічні проблеми.
   Згідно із західними психологічними дослідженнями, розфарбовування картинок помітно знижує рівень стресу та депресії, наповнюючи людину позитивними емоціями. Причина вся в тому, що розфарбовування позитивно, заспокійливо впливає на мигдалики – частини мозку, пов'язані з реакціями страху і стресу. Малювання навіть  здатне викликати фізичне розслаблення організму через зниження кров'яного тиску, уповільнення дихання та пульсу.
Психологиня Джессіка Елліотт створила перелік дій для зняття стресу за допомогою малювання. 
Зняття стресу приємною ілюстрацією:
- Намалюйте те, що вас заспокоює.
  Сам малюнок не такий важливий, як те, які саме асоціації він у вас викликає. Професіоналізм виконання малюнку неважливий. 
- Просто малюйте.
  Експериментуйте з різними кольорами, візерунками та настроями. 
- Малюйте у спокійній обстановці.
  Виберіть для малювання відповідне місце з мінімальною кількістю факторів, що відволікають. Обов'язково вимкніть телефон і тримайтеся подалі від телевізорів та комп'ютерів.
- Отримуйте задоволення.
   Насолоджуйтесь самим процесом малювання. Не хвилюєтеся про кінцевий результат і не судіть свої художні здібності. Просто пориньте у відчуття творчого процесу!
  Ще Елліотт радить слухати улюблену музику під час малювання. Це допоможе отримати максимальну користь від «творчого лікування». 
Важливо розуміти,  що у творчості немає вікових обмежень. Тим паче задля покращення власного життя. Ніколи не пізно піти та купити собі дитячу розмальовку з лялькою Барбі чи вантажівками. 
Але це не єдиний варіант. Існують спеціальні антистрес – розмальовки  (їх ще називають «дорослими розмальовками»). Зараз вони  набирають популярності у всьому світі і стають модним хобі. Видання з розмальовками можна зустріти у великих інтернет-магазинах та на полицях звичайних супермаркетів.
  Розмальовки нерідко стають улюбленими творчими практиками для серйозних бізнесменів та топменеджерів. Експерти стверджують, що навіть невеликий за часом процес розфарбовування допомагає покращити увагу та стимулювати творчість. Це модне хобі часто використовують як корпоративні заняття.
  Отже, якщо  вам  усе набридло та змушує відчувати стрес, то беріться за олівець чи пензель. Навіть якщо з ваших малюнків лише вам буде зрозуміло загальну картину – користь це не зменшить. Можливо, саме такий творчий сплеск розмалює ваше життя яскравими барвами. 

Карина Доломанжи

Заїдання стресу – реалія багатьох українців

   Війна змінила життя кожного українця. Усі ми відчуваємо стрес, а деякі навіть впадають у депресивні стани. Це пов’язано з сильним впливом оточуючих подій на нашу психіку. Стрес шкодить не лише нашому психічному здоров’ю, а й фізичному. Одним із його проявів є переїдання або так зване «заїдання стресу».

Існує три етапи стресу у житті людини:

 Гострий

 Гострий епізодичний

 Хронічний

Гострий стрес – це час, коли в організмі підвищується рівень гормону адреналіну, який впливає на частоту сердечного ритму і підвищення артеріального тиску. У цей період у людини загострюються рецептори, наприклад зір або слух. Такий стрес може бути як короткотривалим, так і періодичним, коли людина частково стикається зі збудником негативних емоцій чи регулярного само до нього повертається.

Хронічний стрес – це довготривалий стрес, під час якого виділяється такий гормон, як кортізол. Який стимулює підвищення глюкози у кров і через це підвищує використання глюкози мозком, для отримання більшої кількості енергії. Ці гормони не повертаються до нормального стану до тих пір, поки стрес не пройде. Якщо це не стається, то організм сам починає рятуватися, руйнуючи клітини.

Стрес і гормон кортізолу створює потребу у більшій кількості кисню, енергії та поживних речовин. Людей, що знаходяться у стресі тягне на їжу, що начебто розслабляє. Це солодка, жирна і калорійна їжа, снеки тощо. Але такі страви не мають великої кількості поживних речовин, через що виникає замкнене коло. Людина їсть багато, щоб заспокоїтись, але не наїдається і не заспокоюється та знову розпочинає трапезу.

На психологічному рівні, причина заїдання стресу, розпочинається ще з дитинства. Коли маленька дитина, не вміючи говорити плаче, то батьки не можуть зрозуміти причину сліз. Єдиним варіантом заспокоєння є нагодувати маля, що частіше за все спрацьовує. Надалі, дитина асоціює їжу з чимось заспокійливим та комфортним. У дорослому житті, людина купує собі плитку шоколаду після важкого дня, щоб порадувати себе та забути поганий день. Також, однією з причин є похвала смаколиками, коли за відмінну оцінку батьки купують дитині морозиво або торт, проявляючи так свою увагу до успіхів дитини.

Переїдання призводить до ряду захворювань, а саме: ожиріння різних стадій, цукрового діабету, серцево-судинних захворювань та навіть може спровокувати деякі види раку. Тож не потрібно байдуже ставитися до проблеми переїдання та заїдання стресу, оскільки це може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям у майбутньому.

Український дієтолог Наталія Самойленко у телемарафоні «Єдині новини» заявляє, що перш за все, потрібно слухати свій організм, і якщо не хочеться їсти, треба поважати ці сигнали організму і не треба приймати їжу, навіть якщо втриматись майже неможливо. Також, Наталія радить, у випадку, коли постійно хочеться щось жувати, як от насіння, цукерки чи жуйки, треба розділити свої прийоми їжі на три рази й притримуватися графіку.

Гастроентеролог Євгенія Бєлінська вважає, що переїдання потрібно лікувати з психологічної точки зору. За її думкою, потрібно навчитися переживати та відчувати емоції, щоб остаточно зупинитися. Також, допомогти може обговорювання із друзями чи рідними даної проблеми. Завжди можна звернутися за допомогою до психолога, у разі довготривалого стресу.

Загалом спеціалісти радять навчитися відрізняти відчуття голоду та апетиту.

Для голоду характерним є відчуття порожнечі у шлунку, біль у голові та слабкість. Апетит – це коли вам хочеться чогось конкретного. Часто відчуття голоду плутають з нестачею води в організмі. Тож краще випивати склянку води за 30 хвилин до прийому їжі.

У такий непростий час, важливо зрозуміти, що ми маємо продовжувати жити та максимально дбати про своє фізичне та психологічне здоров’я. Нам ще стануть у нагоді у майбутньому сили та хороший стан, а отже треба знати міру та навчитися піклуватися про себе.

Єва Сластнова

Як знайти (змінити) професію

Авторка: Liza Fezr

Тисячі українців втратили свою роботу після початку війни, когось скоротили, а хтось виїхав закордон і втратив своє попереднє місце роботи. У всякому разі, питання пошуку роботи зараз є актуальним, адже і у нашій країні, і в Європі треба на щось жити. Звичайно, можна працювати за вашою вищою освітою, але часто вона буває специфічною і в умовах війни важко знайти необхідну вакансію і підходити під усі вимоги роботодавця. У будь-якому разі є варіанти професій де можна почати все з нуля:

- digital або віддалена робота, пов’язана із комп’ютером. До цього напрямку належить ІТ, маркетинг, копірайтинг, SMM-фахівець, SEO-менеджер, графічний дизайн та ін. Іноді в цю категорію можна віднести журналістику, адже статті також можна писати віддалено. Переваги цієї категорії: можна працювати з будь-якої точки світу; не навантажує фізично; є можливість іти на фріланс біржи, тобто працювати на себе; можна почати з будь-якого віку; наявність як безкоштовних так і платних курсів з цих професій. Недоліки: спочатку зарплатня буде невисокою; потребує багато часу та енергії для опанування.

- робота яка не потребує досвіду, така як офіціант, касир, бариста, продавець-консультант. Переваги: є гарним рішенням якщо немає вищої освіти; ця категорія також приймає людей будь-якого віку; оплата залежить напряму від годин роботи; присутність чайових. Недоліки: часто фізично навантажує; невисока заробітна плата.

- робота, що використовує ваші вміння, якщо ви добре знаєте мови або математику, гарно малюєте, шиєте одяг чи іграшки, гарно водите авто, то для вас відкритий заробіток на своїх талантах. Ручну продукцію можна продавати через Instagram, Olx, Prom, знання можна передавати іншим через репетиторство, а таксі завжди буде актуальним. Переваги: улюблена справа, що приносить задоволення і гроші; можливість реалізувати творчий потенціал. Недоліки: багато ресурсів піде на популяризацію свого продукту чи послуги.

Отже, знайти нову професію можливо, головне бажання та мотивація, адже все залежить від людини. І це не залежить від віку чи статі, своє життя можна кардинально змінити будь-коли.

Справжня особистість – позиція сильної людини

Чому це важливо?

Щирі послання, думки та дії завжди супроводжуються приємними емоціями та результатами від навколишнього світу. Якби кожна людина була справжньою, тоді комунікаційних проблем не було б. Адже, коли складно налагодити спільну мову, то важко побудувати будь-які відносини, особливо якщо вони робочого характеру.

Приховувати чи показати справжнє "я"?

Якщо постало таке питання, думаю, варто задуматися в якому амплуа Ви почуваєтеся комфортно і як було, якби Ви відкрили світові свою справжню сторону.

Якщо здаватися тим, ким Ви не є або не хочете бути, в чому тоді сенс?

Його нема. Як жити та отримувати задоволення, коли ти щоразу одягаєш маску? Коли твої емоції та дії не несуть того посилання, який би був із справжньою особистістю? Мені здається, це недоречно. Таким чином, складно отримати натхнення або будь-яку мотивацію, тому що прихована персона під маскою, бажатиме іншого, точно не того, що ви надаєте собі.

Здаватися, але не бути - це найпоширеніша проблема, яка заважає всім сферам кожної індустрії. Факт в тому, що саме Ваша особистість сто відсотків буде цікава комусь, тому що Ви – це індивідуальність та унікальність, про яку ми вже говорили.

Висновок:

Зверніть увагу на своє істинне "я", на те чого воно хоче і чи правда його варто приховувати.

Ліза Торська

Українська музика у світовому кінематографі

Авторка: Олена Гусарова

Музика українських виконавців дедалі більше привертає увагу аудиторії не лише вітчизняної, а й з-за кордону. Світ по-новому дізнається про Україну та її культуру, то ж і музика не виключення. Вона має великий попит у закордонній кіноіндустрії і дедалі гучніше лунає з великих екранів.

«Щедрик» Миколи Леонтовича

Один із найвідоміших різдвяних творів – український «Щедрик» Миколи Леонтовича. Його композиція припала до душі десяткам режисерів, то ж її можна почути у фільмах «Гаррі Поттер», «Міцний горішок 2», «Санта Клаус», «Битва на гірляндах», «У дзеркала два обличчя» та «Шепіт». Та все ж серед них найвідомішою є комедія «Сам удома». Новорічна стрічка, яку переглянув чи не кожен, про пригоди бешкетника Кевіна, у багатьох асоціюється саме з різдвяним твором українського композитора.

«Dansing Lasha Tumbai» Вєрки Сердючки

Приголомшливий виступ Вєрки Сердючки на Євробаченні у 2007 році запам’ятався фанатам конкурсу вибуховою піснею «Dansing Lasha Tumbai». А згодом, неочікувано вона стала саундтреком до комедійного бойовика «Шпигунка» у 2015 році. Варто зазначити, що Андрій Данилко в образі Вєрки Сердючки також  знявся в епізодичній ролі у цьому фільмі. За сюжетом фільму Сердючка виконує пісню, що лунала на «Євробаченні 2007»  на вулицях Парижа, де головні герої мали вести перестрілку.

«Ціна правди» - Джамала 

Після виходу в 2019 році пісні «Ціна правди» співачки Джамали, світ побачила і стрічка польської режисерки Аґнєшки Голланд з однойменною назвою. Пісня звучить у фінальних титрах, а сам фільм показує історію валлійського репортера, який першим відкрито розповів світу через ЗМІ про Голодомор в Україні 1932−1933-го років.

«Шо з-под дуба» гурту «ДахаБраха»

Пісня «Шо з-под дуба» українського музичного етногурту «ДахаБраха» з’явилася у третьому сезоні серіалу «Фарґо». Це кримінальна драма Ноєма Гоулі, знятого за однойменним фільмом 1996 року братів Коен, де кожен сезон розповідає окрему історію. Пізніше легендарну «Шо з-под дуба» можна було почути у українсько-словацькій стрічці «Межа»(2017) та вітчизняному телесеріалі «Спіймати Кайдаша»(2020).

«Ой у гаю при Дунаю»

У одному з епізодів популярного турецького серіалу «Величне століття» головна героїня стрічки виконувала українську народну пісню «Ой у гаю при Дунаю». Цікаво, що багато глядачів до перегляду навіть не знали, що славетна «Ой у гаю при Дунаю» - це українська народна пісня.

«Sunsay»

У культовому серіалі 90-х «Беверлі-Гіллз, 90210» в одному з епізодів прозвучала пісня українського електронного гурту Cape Cod. «Sunsay» записана спільно з ірландським виконавцем Річардом Фаррелом, і пізніше увійшла до альбому Cape Cod.

Український народний гопак

На початку військово-соціальної драми «Мисливець на оленів», яку світ побачив ще в 1997 році, звучить український традиційний гопак. За сценарієм його музиканти грають на початку весілля, куди прийшли троє друзів, які незабаром збираються на службу до В’єтнаму. 

Композиція «Вічна пам’ять»

Саундтреком до серіалу «Чорнобиль» стала композиція «Вічна пам’ять», яку виконав львівський чоловічий хор «Гомін». Композиція звучала в останній серії фільму. Пізніше, хор «Гомін» отримали дипломи від премії «Греммі» в номінації «Найкраща музика до кіно чи телефільму», як ті, хто були безпосередньо причетні до процесу створення музичного супроводу. 

Справжня культурна пожежа в центрі Києва

У суботу, 9 липня, у центрі Києва відбулася надзвичайна подія, яка об’єднала талановиту київську молодь в одному з найвідоміших куточків Подолу. Там можна було насолодитися різножанровою українською музикою, у виконанні молодих артистів. Організаторами вечірки виступило молодіжне угруповання «Пожежа», яке поставило собі мету «просувати українську культуру і її представників».
«Незважаючи на війну, мистецтво має жити, і люди мають жити теж», – заявляють організатори. 20% від кожного квитка були передані на потреби української армії.
Серед запрошених артистів був гурт «Квіткіс», який закохав усіх в україномовний панк-рок; Аlice Сhange з її новим хітом «Не вистачає кисню»; гурт «Ґонвальд» запалював сцену рок-музикою; за ліричну складову заходу відповідав артист під псевдонімом «Пропаща сила»; Enleо – автор усім відомого україномовного каверу на пісню «Another love»; а інструментальний гурт «Bah-bah genesis» зіграли разом з Хайві та Zelinsky.
Незважаючи на затримку, захід пройшов неймовірно та залишив приємні враження.

«Пожежа» і надалі обіцяє організовувати культурні вечірки для всіх охочих послухати українських виконавців, дізнатися більше про мистецтво та долучитися до допомоги ЗСУ.

Христина Корнєва